반응형 100세 시대 건강을 위한 정보50 수영으로 건강 지키기 가이드 라인 수영은 만능 운동의 훌륭한 형태입니다. 나이나 능력에 관계없이 더 활동적이고 건강을 유지하고 싶다면 이상적입니다. 규칙적인 수영은 심장병, 제2형 당뇨병, 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 기분을 좋게 하고 체중을 통제할 수 있습니다. 수영을 할 수 없다면 배우기에 너무 늦은 때는 없습니다. 대부분의 수영장은 여성 전용 수업, 부모와 유아 그룹, 다양한 연령대를 위한 수업 등 다양한 요구와 능력을 충족합니다. 이 가이드는 모든 연령대의 초보자가 수영을 재미있고 안전하게 할 수 있도록 고안되었으며 수영을 계속하도록 권장합니다. 시작하기 전에 물이 두렵거나 깊은 끝을 생각할 때 패닉이 되더라도 걱정하지 마십시오. 초보자를 위한 수업은 물에 대한 자신감을 키우는 데 중점을 둡니다. 수.. 2022. 2. 26. 건강을 위한 걷기, 권장 운동 시간, 걷기 전 준비 걷기는 간단하고 무료이며 더 활동적이고 체중을 줄이며 건강해지는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 때때로 운동의 한 형태로 간과되기는 하지만 활발하게 걷는 것은 체력을 키우고, 칼로리를 태우고, 심장을 더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 몇 시간 동안 걸을 필요가 없습니다. 매일 10분씩 빠르게 걷는 것은 많은 건강상의 이점이 있으며 매주 권장되는 150분 운동에 포함됩니다. 시작하기 전에 편안하고 적절한 지지력을 제공하며 물집을 일으키지 않는 모든 신발이나 운동화가 적합합니다. 출근길에 걷는다면 평소 작업복에 편한 신발을 신고 출근할 때 신발을 갈아 신을 수 있습니다. 긴 산책을 하려면 물, 건강에 좋은 간식, 여분의 상의, 자외선 차단제, 태양 모자를 작은 배낭에 챙겨가는 것이 좋습니다. 더 긴 산.. 2022. 2. 26. 19~64세 성인을 위한 운동 가이드라인 성인은 매일 어떤 유형의 신체 활동을 해야 합니다. 일주일에 한두 번만 운동하면 심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 일정 기간 동안 운동을 하지 않았거나 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 먼저 GP와 상의하십시오. 귀하의 활동과 강도가 귀하의 체력에 적합한지 확인하십시오. 성인은 다음을 목표로 해야 합니다. 모든 주요 근육 그룹(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔)을 강화하는 활동을 일주일에 최소 2일 수행하십시오. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 활동 또는 일주일에 75분의 격렬한 강도 활동을 하십시오. 일주일에 4~5일 또는 매일 균등하게 운동 앉거나 누워 있는 시간을 줄이고 일부 활동으로 움직이지 않는 오랜 시간을 끊습니다. 다음을 통해 주간 활동 목표를 달성할 수도 있.. 2022. 2. 26. 2~5세의 저체중 아동을 위한 정보 모음 2세에서 5세 사이는 작을 수 있지만 성장하고 있으며 다양하고 균형 잡힌 식단에서 나오는 에너지(칼로리)와 영양소가 필요합니다. 자녀가 저체중이면 충분한 칼로리를 섭취하지 못할 수 있습니다. 자녀가 저체중이거나 정상적으로 성장하지 않는 것이 걱정된다면 병원을 방문하십시오. 낮은 체중은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 내 아이가 저체중인지 어떻게 알 수 있습니까? 부모로서 자녀가 저체중인지 구별하기 어려울 수 있습니다. 자녀의 키와 체중을 이미 알고 있고 자녀의 연령, 키 및 성별에 맞는 건강한 체중인지 알고 싶다면 BMI 건강 체중 계산기를 사용하여 확인할 수 있습니다. 일부 지역에서는 자녀를 위해 결과를 보낼 수 있습니다. 다른 지역에서는 지역 당국에 연락하여 자녀의 치수를 확인해야 합니다. 결.. 2022. 2. 23. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 13 다음 반응형
