2~5세의 저체중 아동을 위한 정보 모음

한 아이가 양팔을 끼고 어딘가를 보고있다

 

2세에서 5세 사이는 작을 수 있지만 성장하고 있으며 다양하고 균형 잡힌 식단에서 나오는 에너지(칼로리)와 영양소가 필요합니다. 자녀가 저체중이면 충분한 칼로리를 섭취하지 못할 수 있습니다.

자녀가 저체중이거나 정상적으로 성장하지 않는 것이 걱정된다면 병원을 방문하십시오. 낮은 체중은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

내 아이가 저체중인지 어떻게 알 수 있습니까?

부모로서 자녀가 저체중인지 구별하기 어려울 수 있습니다.

자녀의 키와 체중을 이미 알고 있고 자녀의 연령, 키 및 성별에 맞는 건강한 체중인지 알고 싶다면 BMI 건강 체중 계산기를 사용하여 확인할 수 있습니다.

일부 지역에서는 자녀를 위해 결과를 보낼 수 있습니다. 다른 지역에서는 지역 당국에 연락하여 자녀의 치수를 확인해야 합니다.

결과에 따라 자녀가 저체중인 것으로 나타나면 가능한 원인을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 의사와 상의하십시오.

자녀의 식단에 문제가 있는 경우 의사는 자녀가 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 조언을 제공하거나 영양사를 추천할 수 있습니다.

자녀에게 필요한 것

모든 어린이는 다양하고 균형 잡힌 식단에서 나오는 에너지(칼로리)와 영양소가 필요합니다.

어린아이를 위한 건강한 식단은 성인을 위한 건강한 식단과 다릅니다. 어른들이 먹으라고 권고하는 많은 "건강에 좋은 대안"은 유아와 어린아이들에게 적합하지 않습니다.

어린이는 성인보다 위가 작기 때문에 소량을 더 자주 먹어야 합니다. 하루 3끼의 식사와 규칙적인 시간에 3개의 작은 간식을 먹는 것이 일반적입니다.

자녀가 저체중이면 과자, 초콜릿, 케이크, 단 음료, 지방이 많은 음식 및 음료와 같이 칼로리는 높지만 건강에 해로운 음식을 주고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 그러나 다양하고 균형 잡힌 식단이 어린이의 건강한 체중 증가의 열쇠입니다.

균형 잡힌 식단이란?

아이는 2세부터 균형 잡힌 식단 가이드에 따라 다른 가족과 같은 식단을 시작해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 다양한 과일과 채소 를 매일 5회 이상 섭취
• 감자, 빵, 쌀 및 파스타와 같은 저항성 전분 을 기본으로 한 식사
• 일부 유제품 또는 유제품 대체품 (예: 대두 음료 및 요구르트); 저지방 및 저당 옵션을 선택하십시오
• 일부 콩 및 콩류 , 생선 , 계란 , 고기 또는 기타 유형의 단백질; 매주 2인분의 생선을 목표로 하고 1인분은 연어나 고등어와 같은 기름진 생선입니다.
• 불포화 오일 및 스프레드, 소량 섭취
• 충분한 수분 섭취 - 정부는 하루 6~8잔을 권장합니다.

어린아이들, 특히 2세 미만의 아이들은 지방이 제공하는 집중된 에너지가 필요합니다. 지방에서만 발견되는 비타민도 있습니다.

이것이 전유, 요구르트, 치즈, 기름기 많은 생선과 같은 에너지 밀도가 높은 식품이 중요한 이유입니다.

아이가 2살이 되면 아이가 잘 먹고 잘 자라는 한 점차적으로 저지방 유제품을 도입하고 다른 식품의 지방을 줄일 수 있습니다.

자녀가 5세가 되면 성인에게 권장되는 것과 같은 건강하고 저지방 식단을 섭취해야 합니다.

어린아이들에게 무엇을 먹여야 하는지 , 그리고 채식주의자 및 완전 채식 아기와 아이들에게 먹이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

자녀의 식단에 포함할 때 주의해야 할 식품

• 단 음료 및 식품  – 자녀에게 고당 음료 및 식품을 주는 것은 권장되지 않습니다. 설탕이 아이의 치아에 자주, 그리고 오랜 시간 동안 닿으면 더 많은 손상을 입힐 수 있습니다. 자녀에게 단 음식이나 음료가 있는 경우 치아 손상을 최소화하기 위해 식사 시간에만 제공하는 것이 가장 좋습니다.
• 포화 지방  – 햄버거, 소시지, 파이, 비스킷, 케이크 및 치즈와 같은 건강에 해로운 지방입니다. 자녀에게 이러한 음식을 자주 주지 않도록 하십시오.
• 통곡물 식품 – 여기에는 섬유질이 풍부하고 필요한 칼로리와 영양소를 섭취하기 전에 자녀가 포만감을 느낄 수 있는 통밀 파스타, 빵, 현미와 같은 식품이 포함됩니다. 2세 이후에는 점차적으로 더 많은 통곡물 식품을 도입할 수 있습니다.

자녀의 식단에 포함된 음료

생후 12개월 이후의 영유아에게는 물과 일반 우유가 가장 좋은 음료입니다.

어린아이들은 2세가 되면 전유(전지방) 우유를 반 탈지 우유로 바꿀 수 있습니다. 단, 다양한 식단을 섭취하고 나이에 맞게 잘 자라는 경우에만 가능합니다.

자녀가 저체중이면 의사나 영양사가 전유를 계속 마시도록 권장할 수 있습니다.

과일 주스는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이지만 설탕과 산도 많아 치아를 손상시킬 수 있습니다.

자녀에게 과일 주스나 스무디를 주기로 선택한 경우 희석해야 합니다(주스 1: 물 10).

자녀가 가지고 있는 과일 주스와 스무디의 양을 주시하십시오. 그리고 충치를 유발할 수 있으므로 식사 시간에만 보관하십시오.

아이가 수분을 채우고 있지 않은지 확인하십시오. 수분을 너무 많이 마시고 충분히 먹지 않는 저체중 아동은 충분한 칼로리를 섭취하지 못하고 중요한 영양소를 놓치게 됩니다.

잘 먹는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

어린이용 비타민

보건부는 6개월에서 5세 사이의 모든 어린이에게 비타민 A, C 및 D 방울을 투여할 것을 권장합니다.

이는 필요한 모든 영양소를 제공할 만큼 충분히 다양한 식단을 섭취하지 않는 저체중 아동에게 특히 중요할 수 있습니다.

약국에게 비타민 방울을 어디에서 구할 수 있는지 물어보거나 약사 또는 의사에게 더 많은 조언을 요청할 수 있습니다.

자녀의 칼로리 섭취량을 늘리는 방법

건강한 식단을 제공하면서 건강한 체중에 도달할 때까지 자녀의 칼로리 섭취량을 늘리기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

• 으깬 감자에 우유 또는 치즈를 넣어 부피를 늘리십시오.
• 토스트에 콩에 강판 치즈를 올려
• 우유 푸딩을 만들다
• 물 대신 우유로 수프 만들기

어린이의 음식 과민증

자녀가 음식 과민증이나 음식 알레르기 가 있을 수 있다고 생각되면 의사와 상담하여 증상을 일으키는 원인을 알아내는 것이 중요합니다.

예를 들어, 자녀가 유당 (우유 및 유제품에 함유된 천연 설탕의 일종)을 먹을 수 없는 경우 의사는 맞춤형 영양 조언을 위해 영양사를 추천할 수 있습니다.

그들은 자녀가 건강한 성장과 발달을 위해 식단에서 적절한 양의 영양소를 섭취하도록 도와줄 수 있습니다.

음식에 대한 건강한 태도

아이들은 주변 어른들에게서 음식에 대한 태도를 배울 수 있습니다. 자녀가 평생 건강한 식생활을 할 수 있도록 돕는 가장 좋은 방법은 자녀가 여러분이 건강한 식단을 섭취하고 음식에 대한 건강한 태도를 갖는 모습을 보는 것입니다.

식사 시간을 가족 시간으로 만드십시오. 테이블에 둘러앉아 먹고 있는 음식을 즐겨보세요. 하루 중 즐겁고 행복한 시간이어야 합니다.

음식을 보상이나 사랑과 연관시키지 마십시오. 아이는 배고플 때가 아니라 위로를 위해 음식을 찾는 법을 배우게 될 것입니다.

다양한 음식과 맛을 일찍 소개합니다. 당신의 아이가  음식을 많이 먹는 것 같다 면, 새로운 음식을 조금씩 조금씩 조금씩 먹입니다.

새로운 음식을 먹을 때 칭찬을 많이 하고 음식에 대한 부정적인 반응은 무시하세요. 인내심을 가지십시오. 일부 어린이는 새로운 음식을 먹기 전에 여러 번 제공해야 합니다.

아이가 자신의 접시에 있는 모든 것을 먹으라고 주장하거나 원하는 만큼 먹지 않는다고 비난하지 마십시오. 이것은 식사 시간을 자녀에게 부정적인 경험으로 바꿉니다.

자녀를 활동적으로 유지

자녀가 저체중이더라도 신체적으로 활동적인 것이 중요합니다.

신체 활동은 강하고 건강한 뼈와 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 그들이 자신과 세상에 대해 배우는 방식의 중요한 부분입니다. 그리고 무엇보다도, 그것은 큰 재미입니다.

자녀가 저체중이면 해야 하는 신체 활동의 양이 다른 어린이와 다를 수 있습니다. 의사, 실습 간호사, 학교 간호사 또는 건강 방문자가 이에 대해 조언할 수 있습니다.

자녀와 함께 활동하는 방법을 알아보십시오.

자녀의 진행 상황 모니터링

이 지침과 의사의 조언을 사용하여 건강한 식단을 제공하면 자녀의 체중과 성장이 개선되는 것을 볼 수 있습니다.

의사에 다시 가서 자녀의 체중 증가가 예상대로 일어나고 있는지 확인하십시오.

자녀가 건강한 체중이 되면 과체중이 되지 않도록 식단을 조정해야 할 수 있습니다.