아이가 과체중이면 부모로써 어떻게 해야 할까요?

배 둘레를 스스로 재보는 사진

 

 

자녀가 과체중이라면 자녀가 성장하면서 건강한 체중이 되도록 돕기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

부모로서 때때로 자녀가 과체중이라고 말하는 것이 어려울 수 있습니다. 

아이가 과체중이라고 해서 특별히 무거워 보이지 않을 수도 있습니다.

그리고 어린 나이에 더 많은 아이들이 무거워지기 때문에 우리는 더 큰 아이들을 보는 데 익숙해졌습니다.

연구에 따르면 건강한 체중에 도달한 어린이는 더 건강하고, 더 잘 배우고, 더 자신감이 넘치는 경향이 있습니다. 또한 자존감이 낮거나 왕따 를 당할 가능성이 적습니다.

그리고 그들은 노년에 건강 문제를 겪을 가능성이 훨씬 적습니다.

부모로서 자녀가 더 건강한 체중이 되도록 돕기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 

더 활동적이고 잘 먹도록 하는 것이 중요합니다.

여기에 도움이 될 실용적인 조언이 많이 있습니다.

자녀에게 질병이 있는 경우 이 기사의 조언이 적절하지 않을 수 있으므로 먼저 의사와 상담해야 합니다.

성공을 위한 단계

다음은 자녀가 건강한 체중을 유지하도록 도울 수 있는 5가지 주요 방법입니다.

• 좋은 롤모델이 되다
• 하루에 60분, 최대 몇 시간의 신체 활동을 권장합니다.
• 어린이 정상 체중 유지
• 건강한 식사, 음료 및 간식 먹기
• 더 적은 화면 시간과 더 많은 수면

좋은 롤모델이 되자

자녀에게 좋은 습관을 심어주는 한 가지 방법은 부모가 좋은 역할 모델이 되는 것입니다. 아이들은 모범을 통해 배웁니다.

스스로 그렇게 함으로써 아이가 활동적이고 잘 먹도록 격려할 수 있습니다.

TV를 보거나 인터넷 서핑을 하는 대신 산책이나 자전거 타기로 좋은 본보기가 됩니다.

아이들과 함께 공원에서 놀거나 수영을 하는 것은 아이들이 활발하게 활동하고 있다는 것을 보여주며, 아이들이 함께 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다. 

자녀의 식단과 생활 방식에 대한 모든 변경 사항은 변경 사항이 작고 온 가족이 참여하는 경우 훨씬 더 수용될 가능성이 높습니다.

가족과 함께 무언가를 하는 경우 신체 활동도 자녀에게 더 매력적일 수 있습니다.

 

활동하기

과체중 아동은 날씬한 아동보다 더 많은 운동을 할 필요가 없습니다. 

그들의 추가 체중은 동일한 활동에 대해 자연스럽게 더 많은 칼로리를 태울 것임을 의미합니다.

모든 어린이는 건강을 위해 하루에 최소 60분의 신체 활동을 목표로 해야 하지만, 모든 것이 한 번에 할 필요는 없습니다.

하루 종일 10분 또는 5분의 짧은 활동을 여러 번 하는 것은 1시간 동안의 스트레칭만큼 효과적일 수 있습니다.

어린아이들의 경우 캐치볼 게임, 놀이터 그네 타기, 시소 타기와 같은 활동적인 놀이의 형태를 취할 수 있습니다.

나이가 더 많은 어린이의 경우 자전거 타기, 스케이트보드 타기, 등교하기, 줄넘기, 수영, 춤, 무술이 포함될 수 있습니다.

자동차나 버스 대신 짧은 거리를 걷거나 자전거를 타는 것은 가족이 함께 활동하기에 좋은 방법입니다.

그리고 돈도 절약할 수 있습니다.

어린이 식사량

아이에게 너무 많은 양을 먹이지 않도록 하십시오. 어린이에게 필요한 음식의 양에 대한 공식적인 지침은 거의 없으므로 스스로 판단해야 합니다.

경험상 적은 양으로 식사를 시작하고 아이가 여전히 배가 고프면 더 달라고 하도록 하는 것이 좋습니다.

아이가 접시에 담긴 모든 것을 다 먹게 하거나 원하는 것보다 더 많이 먹게 하지 마십시오.

그리고 어린아이들이 너무 큰 부분을 먹도록 장려하기 때문에 성인 크기의 접시를 어린아이들에게 사용하는 것을 피하십시오.

아이에게 천천히 식사를 하고 식사 시간을 정하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 식사 시간을 하루 동안 있었던 일을 이야기 해볼 수 있는 기회로 사용할 수 있습니다.

건강한 식사를 하세요

어린이는 성인과 마찬가지로 매일 과일과 채소를 5인분 이상 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 섬유질과 비타민, 미네랄 의 훌륭한 공급원입니다.

주스, 스무디, 콩, 콩류 도 포함됩니다.

무가당 100% 과일 주스, 야채 주스 및 스무디는 하루 5일 중 최대 1인분으로 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 하루에 과일 주스 2잔과 스무디를 먹는다면 여전히 1인분으로 계산됩니다.

과일 주스, 야채 주스 및 스무디로 만든 음료의 합계는 하루에 150ml를 넘지 않아야 하며 이는 작은 유리잔입니다.

예를 들어 오렌지 주스 150ml와 스무디 150ml를 하루에 먹었다면 권장량을 150ml 초과한 것입니다.

과일을 블렌딩 하거나 주스로 만들면 설탕이 방출되어 충치의 위험이 높아집니다. 따라서 식사 시간에 과일 주스나 스무디를 마시는 것이 가장 좋습니다.

자녀가 과자, 케이크, 비스킷, 설탕이 든 시리얼, 설탕이 첨가된 청량음료 및 탄산음료와 같은 단 음식이나 고지방 음식을 먹지 않도록 하십시오. 이러한 음식과 음료는 칼로리가 높고 영양소가 낮은 경향이 있습니다.

자녀가 과일과 야채와 같은 건강에 좋은 음식과 빵, 감자, 파스타, 쌀(가급적 통밀)과 같은 저항성 전분이 많은 음식에서 대부분의 칼로리를 섭취하도록 하십시오. 그리고 가당 청량음료를 물로 바꾸십시오.

 

더 적은 화면 시간과 더 많은 수면

더 많이 움직이도록 하는 조언과 함께 하루에 앉거나 누워 보내는 시간을 줄여야 합니다.

자녀가 너무 많이 앉거나 눕지 않도록 하십시오. 그렇게 하면 체중이 더 많이 나갈 수 있습니다.

TV 시청, 비디오 게임, 전자 기기 사용과 같이 활동적이지 않은 여가 활동에 보내는 시간을 제한하십시오.

어느 정도가 너무 많다는 것에 대한 정확하고 빠른 조언은 없지만 전문가들은 아이들이 매일 2시간 이상 TV를 시청하지 않아야 한다고 조언합니다.

그리고 밤에는 침실에서 모든 화면(휴대폰 포함)을 치웁니다.

또한 아이들이 잘 자면 날씬한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 권장 수면 시간이 없는 어린이는 과체중일 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

아이들이 잠을 적게 자면 비만이 될 위험이 커집니다. 수면 부족은 기분과 행동에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

다음은 연령대가 다른 어린이에게 필요한 대략적인 수면 시간입니다.

4~12개월 아기

• 낮잠 포함 12~16시간

1~2세 유아

• 낮잠 포함 11~14시간

3~5세 어린이

• 낮잠 포함 10~13시간

6~12세 어린이

• 9~12시간

13~18세 청소년

• 8~10시간