반응형 신체 활동2 65세 이상 고령자를 위한 신체 활동 지침 고령자는 매일 어떤 유형의 신체 활동을 해야 합니다. 건강을 개선하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일정 기간 동안 운동을 하지 않았거나 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 먼저 의사와 상의하십시오. 귀하의 활동과 강도가 귀하의 체력에 적합한지 확인하십시오. 65세 이상 성인은 다음을 수행하기를 추천드립니다. 가벼운 활동일지라도 매일 신체 활동을 하십시오. 일주일에 최소 2일은 근력, 균형 및 유연성을 향상시키는 활동을 하십시오. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 활동을 하거나 이미 활동 중인 경우 75분의 격렬한 강도 활동을 하거나 이 두 가지를 병행합니다. 앉거나 누워 있는 시간을 줄이고 일부 활동으로 움직이지 않는 오랜 시간을 줄입니다. 넘어졌거나 넘어질까 걱정된다면.. 2022. 2. 28. 19~64세 성인을 위한 운동 가이드라인 성인은 매일 어떤 유형의 신체 활동을 해야 합니다. 일주일에 한두 번만 운동하면 심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 일정 기간 동안 운동을 하지 않았거나 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 먼저 GP와 상의하십시오. 귀하의 활동과 강도가 귀하의 체력에 적합한지 확인하십시오. 성인은 다음을 목표로 해야 합니다. 모든 주요 근육 그룹(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔)을 강화하는 활동을 일주일에 최소 2일 수행하십시오. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 활동 또는 일주일에 75분의 격렬한 강도 활동을 하십시오. 일주일에 4~5일 또는 매일 균등하게 운동 앉거나 누워 있는 시간을 줄이고 일부 활동으로 움직이지 않는 오랜 시간을 끊습니다. 다음을 통해 주간 활동 목표를 달성할 수도 있.. 2022. 2. 26. 이전 1 다음 반응형
