반응형 건강3 65세 이상 고령자를 위한 신체 활동 지침 고령자는 매일 어떤 유형의 신체 활동을 해야 합니다. 건강을 개선하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일정 기간 동안 운동을 하지 않았거나 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 먼저 의사와 상의하십시오. 귀하의 활동과 강도가 귀하의 체력에 적합한지 확인하십시오. 65세 이상 성인은 다음을 수행하기를 추천드립니다. 가벼운 활동일지라도 매일 신체 활동을 하십시오. 일주일에 최소 2일은 근력, 균형 및 유연성을 향상시키는 활동을 하십시오. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 활동을 하거나 이미 활동 중인 경우 75분의 격렬한 강도 활동을 하거나 이 두 가지를 병행합니다. 앉거나 누워 있는 시간을 줄이고 일부 활동으로 움직이지 않는 오랜 시간을 줄입니다. 넘어졌거나 넘어질까 걱정된다면.. 2022. 2. 28. 수영으로 건강 지키기 가이드 라인 수영은 만능 운동의 훌륭한 형태입니다. 나이나 능력에 관계없이 더 활동적이고 건강을 유지하고 싶다면 이상적입니다. 규칙적인 수영은 심장병, 제2형 당뇨병, 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 기분을 좋게 하고 체중을 통제할 수 있습니다. 수영을 할 수 없다면 배우기에 너무 늦은 때는 없습니다. 대부분의 수영장은 여성 전용 수업, 부모와 유아 그룹, 다양한 연령대를 위한 수업 등 다양한 요구와 능력을 충족합니다. 이 가이드는 모든 연령대의 초보자가 수영을 재미있고 안전하게 할 수 있도록 고안되었으며 수영을 계속하도록 권장합니다. 시작하기 전에 물이 두렵거나 깊은 끝을 생각할 때 패닉이 되더라도 걱정하지 마십시오. 초보자를 위한 수업은 물에 대한 자신감을 키우는 데 중점을 둡니다. 수.. 2022. 2. 26. 19~64세 성인을 위한 운동 가이드라인 성인은 매일 어떤 유형의 신체 활동을 해야 합니다. 일주일에 한두 번만 운동하면 심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 일정 기간 동안 운동을 하지 않았거나 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 먼저 GP와 상의하십시오. 귀하의 활동과 강도가 귀하의 체력에 적합한지 확인하십시오. 성인은 다음을 목표로 해야 합니다. 모든 주요 근육 그룹(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔)을 강화하는 활동을 일주일에 최소 2일 수행하십시오. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 활동 또는 일주일에 75분의 격렬한 강도 활동을 하십시오. 일주일에 4~5일 또는 매일 균등하게 운동 앉거나 누워 있는 시간을 줄이고 일부 활동으로 움직이지 않는 오랜 시간을 끊습니다. 다음을 통해 주간 활동 목표를 달성할 수도 있.. 2022. 2. 26. 이전 1 다음 반응형
