수영으로 건강 지키기 가이드 라인

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수영은 만능 운동의 훌륭한 형태입니다. 나이나 능력에 관계없이 더 활동적이고 건강을 유지하고 싶다면 이상적입니다.

규칙적인 수영은 심장병, 제2형 당뇨병, 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 기분을 좋게 하고 체중을 통제할 수 있습니다.

수영을 할 수 없다면 배우기에 너무 늦은 때는 없습니다. 대부분의 수영장은 여성 전용 수업, 부모와 유아 그룹, 다양한 연령대를 위한 수업 등 다양한 요구와 능력을 충족합니다.

이 가이드는 모든 연령대의 초보자가 수영을 재미있고 안전하게 할 수 있도록 고안되었으며 수영을 계속하도록 권장합니다.

시작하기 전에

물이 두렵거나 깊은 끝을 생각할 때 패닉이 되더라도 걱정하지 마십시오.

초보자를 위한 수업은 물에 대한 자신감을 키우는 데 중점을 둡니다.

수영복이나 트렁크만 있으면 됩니다. 대부분의 수영장에서 다양한 수영복을 입을 수 있지만 먼저 수영장에 확인하는 것이 좋습니다.

고글을 착용하는 것은 물속의 염소로 인한 따끔거리는 감각을 피하고 물속에서 어디로 가고 있는지 확인하는데 좋은 기구입니다.

대부분의 사람들에게 수영은 안전하고 효과적인 운동입니다. 기존 건강 상태가 걱정된다면 수영을 시작하기 전에 의사를 만나십시오.

시작하기에 가장 좋은 곳은 지역 수영장입니다. 다양한 연령대와 레벨, 여성 전용 세션, 시간표 및 가격에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.

대부분의 수영장은 물에 대한 자신감을 키우고 스트로크를 향상하는 데 중점을 둔 성인 전용 초보자 레슨을 제공합니다.

수업 시작에 대해 확신이 서지 않는 경우 수업을 1회 또는 2회 시청하여 수업이 당신을 위한 것인지 더 나은 아이디어를 얻을 수 있는지 물어보거나 교사 중 1명과 이야기하도록 요청하십시오.

일주일에 1일 이상 수영장에서 30분간 중강도에서 고강도 활동을 하면 권장 주간 활동 목표에 반영됩니다.

그러나 현재 하고 있는 일을 개선하면 좋습니다. 작은 변화라도 건강에 큰 변화를 가져오고 기분이 좋아질 수 있습니다.

매주 시간을 따로 떼어서 수영장에 가거나 퇴근 전이나 후에 또는 주말에 가십시오.

주간 일정에서 영구적인 일정이 되도록 일기에 기록하십시오.

연간 수영 이용권을 받는 것을 고려하십시오. 이것은 더 경제적일 수 있고 더 자주 가도록 권장합니다.

수영은 가족이 함께 움직이고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다. 풍선 장난감과 같이 아이들의 흥미를 끌 수 있는 것들이 너무 많습니다.

당신과 거의 같은 능력을 가진 사람과 정기적으로 수영을 하는 것은 정말 도움이 됩니다.

수영장에 가고 싶지 않을 때 서로 격려할 것입니다.

당신은 당신의 수영 파트너를 실망시키고 싶지 않을 것이며 이것은 당신에게 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.

수영장은 아쿠아 핏(aquafit)과 같은 활동을 통해 수영을 하지 않는 사람들에게도 훌륭한 놀이터와 체육관을 제공합니다.

그러나 수영을 배우면 수영장과 그 너머에서 완전히 새로운 수중 활동의 세계를 경험할 수 있습니다.

수영을 즐기고 더 많이 참여하고 싶다면 클럽 가입을 고려하십시오.

클럽은 새로운 친구를 사귀고 수영을 향상하며 정기적으로 운동하도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다.

대부분의 클럽에는 수영장에서 떨어져 있어 여행과 밤샘 활동이 있는 활기찬 사교 공간이 있습니다.

유능한 수영자들에게는 수영장 너머에 강, 호수, 바다와 같은 수영 기회의 세계가 있습니다.

필요한 안전 예방 조치를 취하는 한 개방 수역 수영은 아주 재미있을 수 있습니다.

혼자 수영하는 것을 피하십시오. 수영을 계획하십시오: 수온, 출입 지점, 조류 및 조수(해당되는 경우), 기상 조건 및 수질 청결도를 확인하십시오.