2~5세 과체중 아동 체중 관리를 위한 팁

의사가 환자의 배 둘레를 재는 사진

 

그 어느 때보다 많은 어린아이들이 과체중이지만, 자녀가 건강한 체중을 달성하도록 돕기 위해 여러분이 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

 

과체중은 현재와 미래의 취학 전 아동의 건강에 좋지 않습니다. 과체중 아동은 과체중 성인이 될 가능성이 훨씬 높아 고혈압 , 심장병 및 뇌졸중 을 비롯한 다양한 건강 문제의 위험이 증가합니다.

게다가 유아와 아주 어린아이들이 과체중인지 구별하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 귀하의 자녀는 귀하에게 과체중으로 보이지 않더라도 BMI 계산기에 의해 과체중으로 분류될 수 있습니다.

그러나 희망적인 소식이 있습니다. 자녀가 건강한 체중을 달성하고 유지하도록 돕기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 자녀의 체중이 걱정된다면 의사, 간호사, 학교 간호사 또는 보건 전문가가 도움과 조언을 줄 수 있음을 기억하십시오.

아이들이 과체중이 되는 방법

성인과 마찬가지로 어린이도 음식과 음료를 통해 사용하는 것보다 더 많은 에너지를 소비할 때 과체중이 됩니다. 

그러나 성인과 달리 어린이는 여전히 성장 중이므로 성장을 위해 더 많은 에너지가 필요합니다.

지방과 가득 찬 음식이 아니라 영양가 있고 건강한 음식에서 이 에너지를 얻는 것이 중요합니다.

대부분의 과체중 아동은 다이어트가 필요하지 않습니다. 체중 감량이 필요하지 않을 수도 있습니다. 대신, 키가 커짐에 따라 체중을 동일하게 유지하려고 할 수 있습니다. 그렇게 하면 꾸준히 건강한 체중에 가까워질 것입니다. 그러나 자녀가 과체중 BMI를 가지고 있다면, 이를 달성하기 위해 섭식 습관을 바꾸고 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 중요합니다.

어린아이들에게 좋은 음식

자녀의 식단에 관해서는 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 대신 평생 건강한 식생활을 할 수 있도록 건강하고 균형 잡힌 식단을 제공하십시오.

자녀가 건강하게 식사하도록 하는 가장 좋은 방법은 모범을 보이는 것입니다. 자녀가 과체중이라면 집에서 음식을 대하는 태도에 대해 생각해 보십시오. 가족이 함께 식사를 합니까, 이동 중에 간식을 사십니까? 식사 시간에 텔레비전이 켜져 있습니까? 음식을 직접 준비합니까 아니면 테이크아웃에 의존합니까?

규칙적인 식사 패턴을 만들어 아이가 원할 때마다 간식을 먹게 하는 대신 온 가족이 함께 식사 시간을 즐길 수 있도록 합니다. 모든 사람이 동시에 먹을 수 없더라도 모든 사람을 위해 동일한 음식을 요리하십시오. 

주의가 산만해지면 과식하기 쉽기 때문에 식사 시간에는 텔레비전을 끄십시오.

아이들을 더 활동적으로 만드는 방법

신체 활동은 자녀가 소비한 칼로리를 태웁니다. 자녀가 강하고 건강한 뼈와 근육을 발달시키는 것도 중요합니다. 무엇보다도 활동적인 것은 어린 시절의 일부이며 매우 재미있습니다. 스스로 걸을 수 있는 어린이는 매일 최소 3시간 동안 신체 활동을 해야 하며 실내 또는 실외에서 하루 종일 확산되어야 합니다. 5세 미만의 어린이는 잠자는 시간을 제외하고 장기간 활동하지 않는 것을 피해야 합니다. 몇 시간 동안 TV를 보거나 버기카에 너무 오래 묶여 있는 것은 건강과 발달에 좋지 않습니다.

어린아이들을 위한 건강한 식생활 규칙

• 파스타, 쌀, 감자와 같은 저항성 전분을 기본으로 합니다.
• 과일과 채소를 하루 5회 섭취하십시오.
• 육류, 생선, 계란, 콩, 콩류, 렌즈콩과 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오.
• 포화 지방을 줄이십시오(가공육, 파이, 케이크 및 비스킷에서 발견됨).
• 비스킷, 케이크 및 탄산음료와 같은 단 음식을 줄이십시오.
• 가당 과일 주스와 탄산음료와 같은 단 음료를 줄이고, 무가당 과일 주스를 아이에게 줄 경우에는 물로 희석하십시오. 
• 요리와 식탁에서 소금을 줄이십시오. 4세 이상의 대부분의 어린이는 너무 많은 소금을 섭취합니다. 슈퍼마켓에서 준비한 식사와 가공육에는 염분이 많은 경우가 많으므로 구매할 때 식품 라벨을 확인하십시오. 

만 5세 미만을 위한 건강 간식

아이가 식사 사이에 배가 고프면 신선한 과일이나 우유 한 잔과 같은 건강에 좋은 간식을 주십시오. 비스킷, 초콜릿, 케이크와 같은 단 음식을 피하십시오. 칼슘은 어린이에게 특히 중요하므로 자녀에게 칼슘이 풍부한 음식을 매일 3회 섭취하도록 하십시오. 유제품은 칼슘의 훌륭한 공급원이므로 3인분은 우유 한 잔, 성냥갑 크기의 치즈 및 요구르트가 될 수 있습니다. 2세부터 반 탈지 우유를 아이에게 줄 수 있습니다. 완전 탈지유는 5세까지는 적합하지 않습니다.

 

입맛 까다로운 사람들을 위한 팁

자녀가 특정 음식을 거부하는 경우 더 건강한 식단을 도입하는 것이 어려워 보일 수 있습니다.

한 번에 한 단계씩 자녀의 식습관을 바꾸도록 노력하십시오. 먼저, 자녀가 모방할 수 있으므로 가족의 나머지 식습관에 대해 생각하십시오. 당신이 야채를 먹지 않는다면, 당신의 아이는 그렇지 않을 것입니다.

자녀가 먹기를 원하는 건강하고 균형 잡힌 식단에 대해 생각하고 집에서 그것을 정상으로 만드십시오.

새로운 과일과 채소를 포함한 다양한 식품을 점차적으로 자녀에게 소개하십시오. 다음 팁을 시도해 보세요.

• 처음에는 한입 크기의 양을 주십시오. 익숙하지 않은 음식의 많은 부분은 불쾌할 것입니다.
• 아이가 새로운 음식을 시도한 것에 대해 칭찬을 하되 그렇지 않다고 해서 비난하지 마십시오. 식사 시간은 스트레스를 받거나 시험 같은 것이 아니라 재미있어야 합니다.
• 증거에 따르면 새로운 식품은 승인되기 전에 최대 15번까지 제공해야 하지만 매번 아주 소량(한 입 크기)만 제공하면 됩니다. 인내심을 갖고 다양한 경우에 아이에게 계속 음식을 주십시오.