운동으로 우울증을 극복하는 방법 및 기타 방법

한 여인이 책을 들고 서있다

우울하면 에너지가 부족해져서 더 활동적이지 않게 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 우울증이 있는 경우 기분을 좋게 할 수 있으며 경증에서 중등도의 우울증을 앓고 있는 사람들에게 특히 유용합니다.

정신 건강에 특별한 관심을 갖고 있는 의사인 Dr Alan Cohen은 "어떤 유형의 운동도 자신에게 적합하고 충분히 하기만 하면 유용합니다."라고 말합니다.

"운동은 즐기는 것이어야 합니다. 그렇지 않으면 정기적으로 할 동기를 찾기 어려울 것입니다."

얼마나 자주 운동을 해야 합니까?

건강을 유지하려면 성인은 매주 150분의 중간 강도 활동을 해야 합니다.

한동안 운동을 하지 않았다면 점차적으로 시작하여 주당 150분을 달성하는 것을 목표로 하십시오.

어떤 운동이든 하지 않는 것보다 낫다. 10분 정도 빠르게 걷는 것만으로 도 마음이 맑아지고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

운동을 시작하는 방법

정기적으로 할 수 있는 활동을 찾으십시오. 팀 스포츠에 참여하거나 레저 센터에서 수업을 듣거나 자동차나 대중교통을 이용하는 대신 걷거나 자전거를 타면서 일상생활에 더 적극적으로 참여할 수 있습니다.

처방에 따른 운동

장기간 운동을 하지 않았거나 운동이 신체나 건강에 미치는 영향이 우려되는 경우 처방에 따라 운동에 대해 의사에게 문의하십시오.

 

우울증에 대한 기타 도움

대화 요법 , 항우울제 및 다양한 종류의 자가 치료를 포함하여 우울증에 대한 많은 치료법을 이용할 수 있습니다.