저체중 성인을 위한 간단하고 효과적인 해결 방법

흑인 여성이 흰 옷을 입고 흰 소파에 누워있다

 

 

저체중은 건강에 좋지 않습니다. 자신이나 다른 사람이 걱정된다면 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오.

체중이 너무 적게 나가면 면역 체계가 약해지고 뼈가 약해지고 피로감을 느낄 수 있습니다.

체질량 지수(BMI)를 보여주는 BMI계산기를 사용하여 저체중인지 확인할 수 있습니다.

BMI가 18.5 미만이면 체중이 너무 낮을 수 있습니다.

당신이 저체중이거나 아는 사람이 저체중이라고 걱정된다면 의사나 영양사에게 말하십시오. 그들은 당신에게 도움과 조언을 줄 수 있습니다.

왜 저체중입니까?

건강한 체중 계산기에서 귀하가 저체중일 수 있다고 표시되면 이것이 왜 그럴 수 있는지 생각해 보십시오. 

예를 들어

• 기분이 좋지 않았습니까? 갑상선 기능 항진증과 같은 저체중 의 근본적인 의학적 원인이 있을 수 있습니다.
• 규칙적인 식사로 건강하고 균형 잡힌 식사를 하기 위해 시간을 내기 어렵습니까?
• 걱정이나 스트레스 때문에 식욕이 떨어졌습니까?
• 체중 감량을 시도 했습니까?

섭식 장애

음식에 대해 생각할 때 불안이나 걱정을 느끼거나 스트레스 나 낮은 자존감 이 먹는 방식에 영향을 미친 다고 느낀다면 섭식 장애가 있을 수 있습니다.

섭식 장애가 있다고 생각되면 믿을 수 있는 사람과 이야기하십시오. 도움을 받을 수 있으므로 의사와 상담하는 것을 고려하십시오.

 

저체중이 문제가 될 수 있는 이유

저체중은 몸에 좋지 않습니다. 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

• 영양 결핍: 저체중이라면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하지 않을 가능성이 높아 신체가 제대로 작동하는 데 필요한 영양소가 부족할 수 있습니다. 예를 들어 칼슘은 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 중요합니다. 칼슘이 충분하지 않으면 골다공증이 발생할 위험이 있습니다 . 철분이 충분하지 않으면 빈혈 이 생길 수 있으며, 이로 인해 고갈되고 피곤할 수 있습니다.
• 면역 체계 약화: 저체중 상태에서는 면역 체계가 100%가 아니므로 감기, 독감 또는 기타 감염에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
• 불임 문제 : 저체중 여성은 생리가 중단될 수 있습니다.

안전하게 체중 증량하는 방법

식이 요법이 저체중의 원인인 경우 연령, 키 및 활동량에 따라 적절한 양의 칼로리를 제공하는 건강하고 균형 잡힌 식단으로 변경하면 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 체중에 도달할 때까지 점차적으로 체중을 늘리는 것을 목표로 하십시오.

 체중을 늘리기 위해 초콜릿, 케이크, 단 음료와 같은 포화 지방과 가득 찬 고칼로리 음식에 의존하는 것을 피하십시오.

이러한 음식은 체지방을 증가시킬 수 있으며 혈중 콜레스테롤 수치가 높을 위험을 높일 수 있습니다.

대신, 규칙적인 식사와 가끔 간식을 목표로 하고 Eatwell 가이드에 따라 식단을 구성하십시오.

 

이것은 다음을 의미합니다:

• 다양한 과일과 채소 를 매일 5회 이상 섭취합니다.
• 감자, 빵, 쌀, 파스타 또는 기타 녹말 탄수화물 위주의 식사 . 가능하면 통곡물을 선택하십시오.
• 유제품을 섭취합니다. 체중이 다시 증가할 때까지 우유를 섭취하십시오.
• 콩, 콩류 , 생선 , 계란 , 고기 및 기타 단백질 섭취. 매주 생선 2인분을 목표로 하세요. 그 중 1인분은 연어나 고등어와 같이 기름진 것이어야 합니다.
• 해바라기 또는 유채와 같은 불포화 오일 및 스프레드를 선택하고 소량으로 섭취합니다.
• 충분한 수분 섭취 . 정부는 하루에 6~8잔을 권장합니다. 그러나 너무 포만감을 느끼지 않도록 식사 직전에 음료를 마시지 마십시오.

지방 , 소금 , 설탕 이 많이 함유된 음식과 음료를 섭취하는 경우 이러한 음식을 덜 자주 그리고 소량으로 섭취하십시오.

5가지 주요 식품군에서 다양한 식품을 선택하십시오. 이러한 식품군과 이들이 어떻게 건강한 식단의 일부를 구성하는지에 대해 자세히 알아보십시오.

그러나 Eatwell 가이드는 일반 대중을 대상으로 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 보다 전문적인 영양 상담이 필요한 경우 일반의 또는 등록된 영양사와 상담하십시오.

고기를 먹지 않는다면 건강한 채식주의 식단을 유지하는 방법을 알아보십시오.

칼로리 섭취를 늘리는 팁

체중을 늘리고 싶다면 건강에 좋을 뿐만 아니라 에너지도 높은 음식을 섭취하십시오. 다음을 시도하십시오.

• 아침 식사로, 다진 과일이나 건포도를 뿌린 전지방 우유로 만든 죽; 또는 토스트에 계란.
• 밀크셰이크는 훌륭한 간식입니다(집에서 만들어 직장이나 대학에 가져갈 수 있음). 
• 더 건강한 점심 식사를 위해 구운 콩이나 참치를 얹은 재킷 감자를 먹어보십시오. 여기에는 에너지를 공급하는 탄수화물과 단백질이 포함되어 있습니다.
• 토스트에 땅콩 버터를 바르면 훌륭한 고에너지 간식이 됩니다.
• 요거트나 쌀푸딩 같은 우유 푸딩은 에너지가 높다.
• 무염 견과류.

저체중 노인

적게 먹고 의도하지 않은 체중 감소는 노인들에게 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 나이가 든다고 해서 살이 빠질 수밖에 없는 것은 아닙니다. 60세 이상이고 저체중이라면 어떻게 해야 하는지 알아보십시오.