체중 감량에 대한 10가지 오해와 진실

 

직장인이 도넛을 먹다가 넥타이에 흘렸다

 

사실과 허구를 구분하기 어려울 정도로 체중 감량에 대한 이야기가 너무 많습니다. 

여기에 10가지 일반적인 체중 감량 신화에 대한 진실이 있습니다.

1. 급진적인 운동 요법은 체중을 줄이는 유일한 방법입니다

사실이 아니다. 성공적인 체중 감량에는 오랫동안 고수할 수 있는 작은 변화가 포함됩니다.

즉, 일상생활에서 신체 활동이 더 활발해집니다. 성인은 매주 최소 150분의 빠른 걷기 또는 자전거 타기와 같은 신체 활동을 해야 하며, 과체중인 사람들은 체중 감량을 위해 이보다 더 많이 필요로 할 수 있습니다.

체중을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 이것은 적게 먹거나 더 많이 움직이거나 무엇보다도 이 두 가지를 조합하여 달성할 수 있습니다.

2. 건강에 좋은 음식은 더 비싸다

건강에 좋은 음식이 건강에 해로운 대안보다 더 비싸게 보일 수 있습니다. 그러나 재료를 더 건강한 대안으로 바꾸려고 하면 아마도 식사 비용이 덜 든다는 것을 알게 될 것입니다.

예를 들어, 더 저렴한 고기를 선택하고 콩, 두류, 냉동 채소와 같은 더 저렴한 대체품과 혼합하면 캐서롤이나 볶음 요리에 더 잘 어울립니다.

3. 탄수화물은 살이 찌게 만든다

적절한 양과 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취한 탄수화물은 그 자체로(즉, 버터, 크림소스 등을 첨가하지 않고) 체중 증가로 이어지지 않습니다. 현미, 통밀 빵과 같은 통곡물과 통밀 탄수화물, 껍질을 벗긴 감자를 섭취하여 섬유질 섭취를 늘리고 살을 빼려고 할 때 딱딱한 음식을 튀기지 마십시오.

4. 굶는 것이 살을 빼는 가장 좋은 방법이다

단기 다이어트는 장기적인 체중 감소로 이어지지 않을 것입니다. 사실, 그들은 때때로 장기적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

주요 문제는 이러한 유형의 식단을 유지하기가 너무 어렵다는 것입니다. 또한 급식 다이어트는 섭취하는 음식의 다양성이 제한될 수 있으므로 필수 영양소를 놓치게 될 수도 있습니다. 당신의 몸은 에너지가 부족할 것이며 고지방 및 고당 음식을 갈망하게 될 수 있습니다. 이것은 그러한 음식을 먹고 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

5. 일부 음식은 신진 대사를 가속화합니다

신진대사는 호흡, 세포 복구 및 음식 소화와 같이 생존과 장기 기능을 정상적으로 유지하기 위해 신체 내부에서 지속적으로 진행되는 모든 화학적 과정을 설명합니다. 이러한 과정에는 에너지가 필요하며 필요한 에너지의 양은 신체 크기, 연령, 성별 및 유전자와 같은 요인에 따라 개인마다 다릅니다.

특정 음식과 음료는 신체가 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감량을 도우면서 신진대사를 증가시킬 수 있다고 주장됩니다. 이에 대한 과학적 증거는 거의 없습니다. 이러한 제품 중 일부에는 높은 수준의 카페인과 설탕이 포함될 수 있습니다.

6. 모든 다이어트 약은 체중 감량에 사용하기에 안전하다

모든 다이어트 약이 체중 감량에 효과적이거나 안전한 것은 아닙니다. 체중 감량을 위해 GP에서 구할 수 있는 처방약이 많이 있습니다. 건강에 해로운 성분을 포함할 수 있는 처방전, 허가되지 않은 체중 감량 제품도 시중에 나와 있습니다.

체중이 걱정된다면 의료 전문가와 상의하십시오.

7. '저지방' 이라고 표시된 식품은 항상 건강한 선택이다

주의하세요. "저지방"이라고 표시된 식품은 해당 라벨을 법적으로 사용하기 위해 특정 양의 지방을 초과해서는 안 됩니다. 식품에 "저지방" 또는 "저지방" 라벨이 붙은 경우 전체 지방 버전보다 지방 함량이 낮아야 하지만 이것이 자동으로 건강한 선택이 되는 것은 아닙니다. 라벨을 확인하여 지방 함량을 확인하십시오. 포함합니다. 일부 저지방 식품에는 높은 수준의 설탕이 포함될 수도 있습니다.

8. 모든 간식을 끊으면 체중 감량에 도움이 된다

체중 감량을 시도할 때 간식은 문제가 아닙니다.

많은 사람들은 특히 활동적인 생활 방식을 가지고 있는 경우 에너지 수준을 유지하기 위해 식사 사이에 간식이 필요합니다. 감자칩, 초콜릿, 설탕, 소금, 지방이 많이 함유된 간식 대신 과일이나 야채를 선택하십시오. 

9. 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다

물은 체중 감량을 유발하지 않지만 수분을 유지하고 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 때때로 갈증은 배고픔으로 오인될 수 있습니다. 목이 마르면 간식을 더 많이 먹을 수 있습니다.

10. 식사를 거르는 것은 체중을 줄이는 좋은 방법이다

식사를 거르는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 체중을 감량하고 유지하려면 섭취하는 칼로리의 양을 줄이고 운동을 통해 소모하는 칼로리를 늘려야 합니다. 그러나 식사를 아예 거르면 피로를 유발할 수 있으며 필수 영양소를 놓칠 수 있습니다. 또한 고지방 및 고설탕 식품을 간식으로 섭취할 가능성이 높아져 체중이 증가할 수 있습니다.