영국에서 추천하는 나이 때문에 살 빠지는 사람에게 도움이 되는 체중 유지 방법

할머니가 흰 옷을 입고 꽃 옆에 앉아있다

 

나이가 들어감에 따라 질병이나 식욕 부진으로 인해 체중이 감소하기 시작할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 중요하며 건강하게 체중을 늘리기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

저체중이거나 갑자기 또는 명백한 이유 없이 체중이 감소한 경우, 이 체중 감소에 대한 근본적인 의학적 원인이 없는지 확인하기 위해 병원을 방문하십시오.

건강에 이상이 없더라도 노인들이 식욕을 잃는 것은 흔한 일입니다. 당신이 충분히 먹지 않고 당신의 식단이 당신에게 충분한 에너지나 칼로리를 제공하지 않기 때문에 당신은 단순히 저체중일 수 있습니다.

저체중은 노인에게 특히 심각할 수 있습니다. 넘어지면 골절을 비롯한 건강 문제의 위험이 높아집니다. 면역 체계를 약화시켜 감염에 더 취약하게 만들고 비타민과 영양소와 같은 중요한 영양소가 결핍될 위험을 높입니다.

그러나 식단을 개선하고 필요한 에너지와 영양소를 얻기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

 

식욕이 떨어졌을 때 먹는 방법

나이가 들어감에 따라 식욕이 감소하고 먹고 싶은 느낌이 들지 않는 것이 일반적입니다.

저체중이고 식욕이 감소한 경우에도 신체가 필요로 하는 모든 에너지와 영양소를 섭취하는 것이 여전히 중요합니다.

여기 3가지 방법이 있습니다.

• 적은 양의 식사와 잦은 간식으로 전환하여 하루 3끼의 많은 식사를 하는 데 어려움을 겪지 않도록 하십시오.
• 우유 푸딩과 치즈 메인 코스와 같은 음식을 섭취하여 칼로리 섭취를 늘리십시오.
• 단 탄산음료, 케이크 및 비스킷과 같이 포화 지방이나 설탕이 많이 함유된 음식을 피하십시오.

칼로리 섭취를 늘리는 팁

다음과 같은 건강하면서도 에너지가 넘치는 식사 및 간식 아이디어를 시도해 보십시오.

• 우유로 만든 죽, 그 위에 과일이나 말린 과일을 얹은 것
• 토스트에 정어리
• 토스트에 땅콩버터
• 펄스, 파스타 또는 고기가 들어간 수프
• 코티지/셰퍼드 파이
• 치즈를 뿌린 토스트에 콩
• 취침 간식으로 우유 음료
• 무염 견과류

체중 증가에 도움이 되도록 식단에 더 건강한 음식의 칼로리를 추가하십시오.

• 고소한 요리에 강판 치즈를 뿌린다
• 수프에 치즈나 우유를 넣다
• 건강한 간식을 위해 토스트에 아보카도를 바르십시오.
• 생선이나 야채에 버터, 밀가루, 우유로 만든 소스를 붓는다.
• 매일 차 또는 커피 1컵을 따뜻한 우유 한 컵으로 대체
• 으깬 감자에 우유나 버터를 넣고 함께 섭취

친구 및 가족과 함께 식사

음식에 대한 흥미가 떨어지거나 먹을 의욕을 잃었다면 가능한 한 자주 친구나 가족과 함께 먹도록 노력하십시오. 런치 클럽은 식사 시간을 보다 사교적으로 만드는 좋은 방법이기도 합니다.

음식을 준비하는 것이 어렵다면 다음 팁을 시도해 보십시오.

• 염분이 적은 즉석 식사를 선택하십시오. 영양적으로 균형 잡힌 즉석 식사를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 건강한 식사를 선택하는 방법을 알아보려면  식품 라벨에 대해 읽어보십시오.
• 통조림 및 말린 과일을 집에 보관하십시오. 신선한 과일의 대안으로 준비가 필요하지 않으며 하루 5일에 계산할 수 있습니다. 통조림 과일은 치아 문제가 있는 경우에도 먹기 쉽습니다.
• 요구르트와 쌀 푸딩과 같은 간식을 구입하십시오.
• 식사를 고칼로리 음료로 대체하거나 보충하십시오.

운동으로 식욕을 돋우다

신체 활동은 노인에게 특히 중요합니다. 건강하고, 움직이며, 독립적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

활동적인 생활은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되며 저체중일지라도 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 낮춥니다. 또한 활동량이 많을수록 배고픔을 느낄 수도 있습니다.

당신이 저체중이거나 거동이 불편하거나 장애가 있는 경우 해야 하는 신체 활동의 양은 또래의 다른 사람들과 다를 수 있습니다. 의사 또는 영양사에게 조언을 구할 수 있습니다.

식사를 배달받으세요

스스로 요리를 하거나 음식을 사기가 어렵다면 외부의 도움을 받는 것이 좋습니다.

정기적으로 일반식을 배달해주는 업체에게 도움을 받는다면 보다 건강식을 쉽게 즐길 수 있습니다.

일반적으로 서비스 요금이 있습니다.