영국 NHS에서 발행한 체중 감량에 도움이 되는 12가지 팁

영국 NHS에서 발행한 12가지 식이 요법 및 운동 TIPS

 

얇아진 허리 때문에 청바지가 널널하게 되었다

 

1. 아침을 거르지 않는다

아침 식사를 거르는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 필수 영양소를 놓칠 수 있고 배가 고파서 하루 종일 더 많은 간식을 먹게 될 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 식사를 한다

하루 중 일정한 시간에 식사를 하면 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 지방과 설탕이 많이 든 음식을 간식으로 먹고 싶은 유혹을 줄여줍니다.

 

3. 과일과 채소를 충분히 섭취한다

과일과 채소는 칼로리와 지방이 낮고 섬유질이 풍부하여 성공적인 체중 감량을 위한 3가지 필수 성분입니다. 또한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

4. 더 활동적으로 행동한다

활동적인 것은 체중을 줄이고 유지하는 데 중요합니다. 많은 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라 운동은 식이요법만으로는 잃을 수 없는 초과 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 즐기고 일상에 맞출 수 있는 활동을 찾으십시오.

5. 물을 많이 마신다

사람들은 때때로 갈증과 배고픔을 혼동합니다. 물 한 잔이 정말 필요한 경우 추가 칼로리를 소비하게 될 수 있습니다.

6. 고섬유질 식품 섭취한다

섬유질이 많이 함유된 음식은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 이는 체중 감량에 완벽합니다. 섬유소는 과일과 채소 , 귀리, 통곡물 빵, 현미와 파스타 , 콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 식물 식품에서 발견됩니다.

7. 식품 라벨을 읽는다

식품 라벨을 읽는 방법을 알면 더 건강한 옵션을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 정보를 사용하여 특정 음식이 체중 감량 계획의 일일 칼로리 허용량에 어떻게 맞는지 알아보세요.

 

8. 더 작은 접시 사용한다

더 작은 접시를 사용하면 더 적은 양을 먹는 데 도움이 됩니다. 작은 접시와 그릇을 사용하면 배고프지 않고 조금씩 먹는 데 점차 익숙해질 수 있습니다. 위가 뇌에 포만감을 알리는 데 약 20분이 걸리므로 천천히 먹고 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하십시오.

9. 음식을 금지하지 않는다

체중 감량 계획에서 음식, 특히 좋아하는 음식을 금지하지 마십시오. 음식을 금지하면 더 먹고 싶어질 뿐입니다. 

일일 칼로리 허용 한도 내에서 유지하는 한 가끔 간식을 즐기지 못할 이유가 없습니다.

10. 정크 푸드를 비축하지 않는다

유혹을 피하기 위해 초콜릿, 비스킷, 칩 및 달콤한 탄산음료와 같은 정크 푸드를 집에 보관하지 마십시오. 

대신 과일, 무염 떡, 귀리 케이크, 무염 또는 무가당 팝콘, 과일 주스와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.

11. 술을 줄인다

와인 한 잔에는 초콜릿 한 조각만큼의 칼로리가 포함될 수 있습니다. 

시간이 지남에 따라 너무 많이 마시는 것은 쉽게 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

 

12. 식사 계획하기

일주일 동안의 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식을 계획하고 칼로리 허용량을 지키십시오. 

주간 쇼핑 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.