영국 NHS가 밝힌 정신 건강을 위한 5가지 방법

 

MENTAL HEALTH

 

 

1. 다른 사람들에게 연락하세요

좋은 관계는 정신 건강에 매우 이롭습니다.

• 소속감과 자긍심을 키우도록 돕습니다.
• 긍정적인 경험을 공유할 수 있는 기회 제공합니다.
• 정서적으로 다른 이들에게 도움을 주세요.

 

더 강하고 친밀한 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있는 많은 활동들이 있습니다.

Do ! 

• 가능하다면 매일 가족과 함께 시간을 가지십시오. 예를 들어, 저녁을 함께 먹을 정해진 시간을 정하십시오
• 한동안 만나지 못한 친구들과 하루를 보내십시오.
• 자녀, 친구 또는 가족과 이야기하거나 놀기위해 TV를 끄십시오.
• 동료와 점심을 먹다
• 지원이나 회사가 필요한 친구나 가족을 방문
• 지역 학교, 병원 또는 지역 사회 그룹에서 자원 봉사. .
• 기술을 최대한 활용하여 친구 및 가족과 연락을 유지하십시오. Skype 및 FaceTime과 같은 화상 채팅 앱은 특히 멀리 떨어져 있는 경우 유용합니다.

Don't Do !

• 관계를 구축하기 위해 혼자서 기술이나 소셜 미디어에만 의존하지 마십시오. 사람들에게 문자, 메시지 또는 이메일만 보내는 습관을 들이기 쉽습니다.

 

2. 신체 활동을 하십시오

활동적인 것은 신체 건강과 건강에만 좋은 것이 아닙니다. 이는 정신 건강을 향상할 수 있음을 보여줍니다.

• 자존감 높이기
• 목표 또는 도전을 설정하고 달성하도록 돕습니다.
• 기분을 긍정적으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있는 뇌의 화학적 변화를 일으킵니다.

 

Do !

• 건강 해지는 데 도움이 되는 무료 활동 찾기
• 장애가 있거나 장기적인 건강 상태가 있는 경우 장애를 가지고 활동하는 방법 에 대해 알아보십시오.
• 소파에서 5k 팟캐스트로 달리기 시작
• 수영 , 자전거타기 또는 춤을 시작하는 방법 알아보기
• 운동시작에 대해 알아보기

Don't Do !

• 체육관에서 몇 시간을 보내야 한다고 생각하지 마십시오. 자신이 즐기는 활동을 찾아 삶의 일부로 만드는 것이 가장 좋습니다.

3. 새로운 기술 배우기

연구에 따르면 새로운 기술을 배우면 다음과 같은 방법으로 정신 건강도 향상될 수 있습니다.

• 자신감을 높이고 자존감을 높입니다.
• 목적의식을 형성하도록 돕습니다.
• 당신이 다른 사람들과 연결하는 데 도움이 됩니다.

 

시간이 충분하지 않거나 새로운 것을 배울 필요가 없다고 느끼더라도,

배움을 삶으로 가져올 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

 

시도할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

Do !

• 새로운 것을 요리하는 법을 배우십시오. 건강한 식습관과 요리법에 대해 알아보세요
• 후배 직원 멘토링 또는 프레젠테이션 기술 향상과 같은 직장에서 새로운 책임을 맡아보십시오.
• 고장난 자전거, 정원 문 또는 더 큰 것을 고치는 것과 같은 DIY 프로젝트에 참여하십시오. 온라인에 무료 비디오 자습서가 많이 있습니다.
• 지역 대학의 과정에 등록하는 것을 고려하십시오. 새로운 언어를 배우거나 배관과 같은 실용적인 기술을 배울 수 있습니다.
• 블로그 쓰기, 새로운 스포츠 시작 또는 그림 그리기와 같이 도전적인 새로운 취미 시도

Don't Do !

• 관심이 없다면 새로운 자격을 배우거나 시험에 응시해야 한다고 생각하지 마십시오. 자신이 즐기는 활동을 찾아 삶의 일부로 만드는 것이 가장 좋습니다.

4. 남에게 베풀다

연구에 따르면 기부와 친절은 다음과 같은 방법으로 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 긍정적인 감정과 보상의식을 불러일으킵니다.
• 목적의식과 자부심을 느끼게 됩니다.
• 당신이 다른 사람들과 긴밀하게 지내는데 도움이 됩니다.

다른 사람에 대한 작은 친절일 수도 있고 지역 사회에서 자원봉사와 같은 더 큰 행동일 수도 있습니다.

시도할 수 있는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 그들이 당신을 위해 한 일에 대해 누군가에게 감사하기
• 친구, 가족 또는 동료에게 어떻게 그들의 대답을 경청하는지 묻습니다.
• 지원이나 회사가 필요한 친구나 친척과 시간 보내기
• DIY 또는 작업 프로젝트로 아는 사람을 돕겠다고 제안
• 학교, 병원 또는 요양원에서 돕는 것과 같은 지역 사회에서의 자원 봉사

5. 현재에 주의를 기울이기(마음 챙김)

현재 순간에 더 많은 관심을 기울이면 정신적 웰빙을 향상할 수 있습니다. 여기에는 생각과 감정, 몸과 주변 세계가 포함됩니다.

어떤 사람들은 이러한 인식을 "마음 챙김"이라고 부릅니다. 마음챙김은 삶을 더 즐기고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 그것은 삶에 대해 느끼는 방식과 도전에 접근하는 방식을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다.

일상생활에서 더 마음 챙김을 하기 위해 취할 수 있는 단계를 포함하여 마음챙김에 대해 자세히 읽어보세요.

정보:

정신 건강 자선 단체인 Mind는 웰빙을 위한 5가지 방법에 대한 정보도 제공합니다.

 

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