칼로리에 대한 이해 #계산,소모,에너지 균형, 칼로리 확인 etc
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칼로리에 대한 이해 #계산,소모,에너지 균형, 칼로리 확인 etc

by General&Rose 2022. 2. 20.
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딸기와 크림이 얹어진 케이크가 진열되어있다

 

칼로리 이해하기

음식이나 음료 항목의 에너지 양은 칼로리로 측정됩니다.

우리가 소모한 것보다 더 많은 칼로리를 먹고 마실 때, 우리 몸은 초과된 칼로리를 체지방으로 저장합니다. 

이것이 계속되면 시간이 지남에 따라 체중이 증가할 수 있습니다.

참고로 남성은 건강한 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,500kcal(10,500kJ)가 필요합니다.

평균적인 여성의 경우 그 수치는 하루에 약 2,000kcal(8,400kJ)입니다.

이 값은 연령, 신체 활동 수준 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

 

칼로리와 에너지 균형

우리 몸은 우리가 살아 있고 장기가 정상적으로 기능하기 위해 에너지가 필요합니다.

우리는 먹고 마실 때 우리 몸에 에너지를 공급합니다. 우리 몸은 호흡에서 달리기까지 모든 것을 포함하는 일상적인 움직임을 통해 그 에너지를 사용합니다.

안정적인 체중을 유지하기 위해서는 우리 몸에 가하는 에너지가 정상적인 신체 기능 및 신체 활동을 통해 사용하는 에너지와 같아야 합니다.

건강한 식단의 중요한 부분은 신체에 투입하는 에너지와 사용하는 에너지의 균형을 맞추는 것입니다.

예를 들어, 신체 활동이 많을수록 더 많은 에너지를 사용합니다.

하루에 너무 많은 에너지를 섭취하더라도 걱정하지 마십시오. 다음 날에는 에너지를 덜 섭취하도록 노력하십시오.

음식의 칼로리 확인

음식과 음료의 칼로리 함량을 알면 너무 많이 섭취하지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.

많은 상점에서 구입한 식품의 칼로리 함량은 영양 라벨의 일부로 포장에 표시되어 있습니다.

이 정보는 "에너지" 제목 아래에 나타납니다. 칼로리 함량은 종종 킬로칼로리의 약자인 kcal과 킬로 줄의 약자인 kJ로 표시됩니다.

킬로칼로리는 일반적으로 칼로리라고 하는 다른 단어이므로 1,000칼로리는 1,000kcal로 표기합니다.

킬로 줄은 칼로리의 미터법 측정입니다. 킬로줄 단위의 에너지 함량을 찾으려면 칼로리 수치에 4.2를 곱하십시오.

라벨에는 일반적으로 식품 또는 음료의 100g 또는 100ml에 포함된 칼로리가 표시되므로 다양한 제품의 칼로리 함량을 비교할 수 있습니다.

많은 라벨에는 음식 1인분의 칼로리도 명시되어 있습니다.

그러나 1인분에 대한 제조업체의 아이디어는 귀하의 것과 다를 수 있으므로 귀하가 직접 제공하는 부분에 더 많은 칼로리가 있을 수 있음을 기억하십시오.

칼로리 정보를 사용하여 특정 음식이 일일 칼로리 섭취량에 맞는지 평가할 수 있습니다.

칼로리 카운터

컴퓨터와 휴대폰을 위한 다양한 온라인 칼로리 카운터가 있습니다. 

이들 중 대부분은 무료로 다운로드하여 사용할 수 있습니다.

일부 식당에서는 메뉴에 칼로리 정보를 표시하여 외식할 때 음식의 칼로리 함량을 확인할 수도 있습니다.

칼로리는 1인분 또는 식사당 제공되어야 합니다.

 

칼로리 소모

특정 신체 활동을 통해 사람들이 사용하는 칼로리의 양은 크기와 연령을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다.

더 격렬하게 활동할수록 더 많은 칼로리를 사용하게 됩니다. 예를 들어, 빠른 걷기는 적당한 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

체중이 증가하고 있다면 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 섭취했다는 의미일 수 있습니다.

체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 사용해야 하며 일정 기간 동안 계속해야 합니다.

 

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