반응형 집에서1 19~64세 성인을 위한 운동 가이드라인 성인은 매일 어떤 유형의 신체 활동을 해야 합니다. 일주일에 한두 번만 운동하면 심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 일정 기간 동안 운동을 하지 않았거나 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 먼저 GP와 상의하십시오. 귀하의 활동과 강도가 귀하의 체력에 적합한지 확인하십시오. 성인은 다음을 목표로 해야 합니다. 모든 주요 근육 그룹(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔)을 강화하는 활동을 일주일에 최소 2일 수행하십시오. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 활동 또는 일주일에 75분의 격렬한 강도 활동을 하십시오. 일주일에 4~5일 또는 매일 균등하게 운동 앉거나 누워 있는 시간을 줄이고 일부 활동으로 움직이지 않는 오랜 시간을 끊습니다. 다음을 통해 주간 활동 목표를 달성할 수도 있.. 2022. 2. 26. 이전 1 다음 반응형
