수면과 피로, 나는 왜 맨날 피곤할까?
우리 모두는 때때로 피곤함을 느낍니다. 그 이유는 일반적으로 명백하며 다음을 포함합니다.
- 자주 밤늦게까지 활동하기
- 직장에서 오랜시간 보내기
- 아기 때문에 밤늦게 깨있을 경우
하지만 오래 지속되는 피로나 피로는 정상이 아닙니다.
그것은 당신의 삶을 즐기고 즐기는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
항상 피곤할 수 있는 이유
스스로 어떻게 지쳤는지 알아보는 것이 좋습니다.
다음 사항에 대해 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 특히 피곤할 수 있는 직장 및 가족과 같은 삶의 일부
- 사별이나 관계 이별과 같이 피로를 유발할 수 있는 모든 사건
- 당신의 생활 방식이 당신을 피곤하게 만드는 방법
의사는 다음과 같은 피로의 원인을 살펴봅니다.
- 심리적 원인
- 물리적 원인
- 일상적인 원인
피로의 심리적 원인
피로의 심리적 원인은 신체적 원인보다 훨씬 더 일반적입니다.
대부분의 심리적 원인은 수면 부족이나 불면증으로 이어지며 둘 다 주간 피로를 유발합니다.
심리적 원인은 다음과 같습니다.
스트레스
일상 생활의 긴장은 어느 시점에서 우리 대부분을 걱정할 수 있습니다. 이사나 결혼과 같은 긍정적인 사건조차도 스트레스를 유발할 수 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
스트레스에 대처하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
감정적 충격
사별 , 해고 또는 관계 단절 은 당신을 피곤하고 지치게 만들 수 있습니다.
우울증
우울하고 무기력하고 기운이 없고 피곤함을 느낀다면 우울증을 의심해볼 수 있습니다.
계속해서 우울하다고 생각되면 의사를 만나십시오.
불안
통제할 수 없는 불안을 지속적으로 느낀다면 범불안장애라고 부르는 증상이 있을 수 있습니다.
범불안장애를 가진 사람들은 걱정과 짜증을 느낄 뿐만 아니라 종종 피곤함을 느낍니다. 약물 및 대화 요법 이 도움이 될 수 있으므로 병원을 방문하십시오.
피곤하거나 지칠 수 있는 몇 가지 건강 상태가 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 빈혈
- 갑상선 기능 저하증
- 수면무호흡증
피로는 다음의 결과일 수도 있습니다.
- 임신 – 특히 첫 12주 동안
- 과체중 또는 비만 - 신체는 일상 활동을 하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.
- 저체중 - 근력 이 약하면 쉽게 지칠 수 있습니다.
- 방사선 요법 및 화학 요법과 같은 암 치료
- 일산화탄소 중독 – 특히 가스보일러를 정기적으로 수리하지 않은 경우
- 의약품 및 일부 약초 요법의 부작용
4주 이상 지속적으로 피곤함을 느낀다면 GP를 만나 피로를 유발할 수 있는 의학적 상태를 확인하거나 배제할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
피로를 유발하는 생활습관
오늘날의 24/7 "항상 켜진" 세상에서 우리는 종종 일상생활에 너무 많은 것을 집어넣으려고 합니다.
그리고 상황을 파악하기 위해 술이나 카페인을 너무 많이 섭취하거나, 적당한 식사를 하기보다 이동 중에도 단 음식과 고지방 간식을 먹습니다.
피로의 주요 생활 방식은 다음과 같습니다.
술
과도한 음주는 수면의 질을 방해합니다. 남성과 여성 모두에게 일주일에 14 단위 이하의 지침을 따르십시오.
알코올 섭취를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
과도한 운동
운동을 너무 많이 또는 너무 적게 하면 피로감에 영향을 줄 수 있습니다.
운동의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
카페인
차, 커피, 콜라 및 에너지 드링크에서 발견되는 이러한 각성제를 너무 많이 섭취하면 수면을 방해하고 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.
카페인이 없는 차와 커피를 마시거나 점차적으로 카페인을 완전히 끊으십시오.
야간 근무
야간 근무자는 종종 더 쉽게 피로해집니다. 교대 시간이 계속 변경되면 이것은 더 가능성이 높습니다.
낮잠
피곤하면 낮에 낮잠을 자게 되어 숙면을 취하기가 더 어려워질 수 있습니다.