다이어트 성공 이후 계속해서 체중을 줄이는 노력을 해야 하는 이유
목표 체중에 도달했다면 잘한 것입니다! 그러나 옛 습관으로 돌아가서 모든 좋은 일 무의미하게 만들지 마십시오.
이상적인 체중에 도달하고 체중을 줄이는 열쇠는 당신이 고수할 수 있는 식단과 생활 방식을 장기적으로 바꾸는 것입니다.
체중을 줄이는 데 도움이 되는 7가지 팁
저칼로리 식사에 충실하십시오
체중을 줄이려면 음식을 덜 먹는 데 익숙해져 있을 수 있습니다. 칼로리를 늘리기 시작하면 체중이 다시 돌아올 수 있습니다.
미리 계획하십시오
외식, 주말 또는 휴일과 같은 일상의 변화에 관계없이 더 건강한 식습관을 유지하십시오. 미리 계획하면 실수할 가능성이 줄어듭니다.
아침 식사를 하십시오
연구에 따르면 아침 식사는 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 너무 배고프지 않고 식사 사이에 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
활동적인 상태를 유지하십시오
운동이 체중 감량에 도움이 되었다면 운동을 계속하고 새로운 자신의 일부로 만드십시오. 이제 막 시작했다면 더 많이 걷고 점차적으로 활동 체계를 구축하십시오.
체중을 관찰하십시오
일주일에 한 번과 같이 정기적으로 체중을 측정하여 체중 변화를 면밀히 주시하십시오.
계속 흥미롭게 하세요
다양성은 삶의 양념입니다. 따라서 자신이 예전 방식으로 돌아간 느낌이 든다면 상황을 조금 섞어보세요. 새로운 건강 요리책을 구입하거나 5K 펀 런과 같은 피트니스 챌린지에 등록하십시오.
목표를 설정하십시오
이는 건강한 식단과 운동 요법을 유지하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 최선을 다하고 싶은 특별한 날이 다가오고 있습니까?
이제 무엇을 먹어야 할까요?
참고로 평균적인 남성은 약 2,500칼로리, 여성은 평균 2,000칼로리로 체중을 유지해야 합니다.
BMI 건강 체중 계산기를 사용하십시오. 더 많은 체중을 감량해야 하는 경우 개인 일일 칼로리 허용량이 제공됩니다.
변경 사항 준수
새롭고 건강한 체중을 유지하려면 이미 변경한 사항을 고수해야 합니다.
이전 습관으로 돌아가면 체중이 다시 소실될 가능성이 있습니다. 변화를 생활 방식의 일부로 만드십시오.
마음가짐
처음 다이어트를 도전하겠다고 마음먹었을 때를 기억합니다.
새로운 목표가 될 수 도있고 다이어트를 다짐하게 된 계기를 떠올리면서 다이어트 후 자신과 주변의 변화를
인지하고 감사함을 느끼며 살아가는 것입니다.
또한, 언제 어떻게든 과거의 모습으로 돌아갈 수 있다는 사실을 잊지 말고 다이어트 성공 후에도 끊임없는
자기 관리를 통해 건강한 모습을 유지하도록 계속해서 노력해야 합니다.