건강을 위한 걷기, 권장 운동 시간, 걷기 전 준비
걷기는 간단하고 무료이며 더 활동적이고 체중을 줄이며 건강해지는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
때때로 운동의 한 형태로 간과되기는 하지만 활발하게 걷는 것은 체력을 키우고, 칼로리를 태우고, 심장을 더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
몇 시간 동안 걸을 필요가 없습니다. 매일 10분씩 빠르게 걷는 것은 많은 건강상의 이점이 있으며 매주 권장되는 150분 운동에 포함됩니다.
시작하기 전에
편안하고 적절한 지지력을 제공하며 물집을 일으키지 않는 모든 신발이나 운동화가 적합합니다.
출근길에 걷는다면 평소 작업복에 편한 신발을 신고 출근할 때 신발을 갈아 신을 수 있습니다.
긴 산책을 하려면 물, 건강에 좋은 간식, 여분의 상의, 자외선 차단제, 태양 모자를 작은 배낭에 챙겨가는 것이 좋습니다.
더 긴 산책을 정기적으로 시작한다면 방수 재킷과 좀 더 험난한 코스를 위한 전문 워킹화에 투자하는 것이 좋습니다.
내가 충분히 빨리 걷고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
빠르게 걷는 것은 시간당 약 5~6km/h로 산책보다 빠릅니다.
여전히 말은 할 수 있지만 노래에 맞춰 가사를 부를 수 없다면 빠르게 걷고 있다는 것을 알 수 있습니다.
스마트폰에서 무료 Active 10 앱을 사용해 볼 수도 있습니다.
그것은 당신이 충분히 빨리 걷고 있을 때를 알려주고 좀 더 빠르게 걷기에 적합한 방법을 제안합니다.
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내가 별로 활동적이지 않다면?
활동량이 많지는 않지만 걸을 수 있다면 점차적으로 걷는 거리를 늘리십시오.
관절에 문제가 있는 경우 지역 수영장에서 운동 수업이 있는지 확인하십시오.
물은 움직이는 동안 관절을 지지하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
집을 떠날 수 없다면 무료 운동 비디오 가 도움이 될 수 있는지 확인해 보십시오.
동기 부여
습관화하기
더 많이 걷는 가장 쉬운 방법은 걷기를 습관화하는 것입니다.
일상생활에 걷기를 포함시킬 방법을 생각해 보십시오.
예는 다음과 같습니다.
- 직장으로 가는 여정의 일부를 걷는다
- 상점에 걸어가기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 짧은 걷기 활동을 위해 차를 두고 이동하기
- 아이들을 학교에 도보로 데려다 주기
- 친구와 규칙적으로 산책하기
- 저녁 식사 후 가족이나 친구와 함께 산책하기
음악을 들으면서 걷기
음악이나 라디오를 들으며 걷는 것은 노력에서 벗어날 수 있습니다.
또한 리듬에 익숙해지고 더 빨리 걸을 수 있습니다.
좋아하는 음악에 맞춰 걸을 때 시간이 얼마나 빨리 가는지 알게 되면 놀랄 것입니다.
Active 10 앱 사용
Active 10을 사용하면 걸은 양과 속도를 추적할 수 있습니다.
일을 흥미롭게 유지하기 위해 목표를 달성하고 진행 상황에 대한 보상을 제공합니다.
다양한 산책 경로를 체험하기
산책에 다양성을 더하세요. 보람 있는 산책을 찾기 위해 시골로 갈 필요가 없습니다.
마을과 도시는 공원, 문화유산 산책로, 운하 산책로, 강변 산책로, 공유지, 삼림 지대, 초원 및 자연보호 구역을 포함한 흥미로운 산책로를 탐구하십시오.
함께 걷는 그룹에 가입
그룹으로 함께 걷는 것은 걷기를 시작하고, 새로운 친구를 사귀고, 동기를 유지하는 좋은 방법입니다.